Schulter

Wir stärken unsere Schulter mit Band.
Das perfekte Utensil für eine mobile, gestärkte Schulter.
7 min

Unbewegliche Schultern erhöhen das Verletzungsrisiko. Heißt im Umkehrschluss: Verletzen wir uns an der Schulter, sind wir in unserer Bewegung schon mal stark eingeschränkt. Da ist es nur logisch, dass die einwandfreie Beweglichkeit der Schulter umso wichtiger ist. Denn zum einen können wir so unsere eigene Leistung optimieren – sowohl im Alltag als auch im Sport, man tut sich einfach leichter. Ein weiterer entscheidender Punkt ist der, dass bei entsprechender Widerstandsfähigkeit und Mobilität das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduziert wird. Möchte man sowohl Kraft als auch Muskelmasse in der Schulter aufbauen, ist es nicht nur notwendig, sich in den fundamentalen Übungen progressiv zu steigern, sondern dabei auch gleichzeitig einen gut spürbaren Pump in der Zielmuskulatur zu erzeugen.
Es gibt einige Schlüsselmethoden, die sich extrem gut für Wachstum eignen und die metabolische Belastung im Bereich der Schulter erhöhen können!
Meine Persönliche ist, mehr Wiederholungen, weniger Pause. Jede Übung dauert 60 Sekunden, 10 Sekunden Pause.
Das Band bleibt unter Spannung, so gut es geht. Kurze Pausen zwischendurch sind erlaubt, aber so schnell wie möglich weitermachen. Langsame, kontrollierte Bewegungen nur aus dem Arm heraus. NICHT SCHWINGEN. Ellenbogen bleiben oben. Wie beim Gießen der Blumen mit der Gießkanne.

Die Übungen sind wie folgt:

1. Schulterheben. Herein und Heraus
2. Schulterdrücken abwechselnd
3. Seitheben rechter Arm
4. Seitheben linker Arm
5. Frontal Rudern
6. Frontal heben
7. Reverse Butterfly

Dieses Training ist sehr fordernd. Probiert es aus.
Wer nix spürt, macht was falsch.

Die meisten Menschen scheitern nicht daran, dass sie es nicht versuchen. Sie scheitern daran, dass sie es nicht konstant machen.
Mobilitätstraining ist schon immer unterschätzt worden, aber es ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden engagierten Kraftsport-Athleten und auch wenn wir unseren Alltag bewältigen müssen. Aufräumen, einkaufen gehen, Kinder oder Gegenstände heben um nur einige zu benennen. Eine gute Schultermobilität trägt dazu bei, eine aufrechte Haltung aufrechtzuerhalten und Verspannungen im Nacken und im oberen Rücken zu verhindern. Dies wiederum kann dazu beitragen, Kopfschmerzen und Haltungsprobleme zu reduzieren.
Mobilitätstraining hilft dir, deine Gliedmaßen durch die vollständige Palette von Bewegungen durchführen zu können und Bewegungseinschränkungen zu mindern.
Auf unseren Schultern lastet viel Gewicht. Deshalb kann man sie als die „Problemzone“ bezeichnen. Zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, die Schulter-Mobilität zu stärken, auftretende Schmerzen zu verringern, Verletzungsrisiken vorzubeugen und generell die Gesamtleistung zu verbessern.

4min, 4 Übungen.

Die Schulter nach unten drücken, Schulterblätter fixieren, Brust raus und den Popo anspannen.
Langsame und kontrollierte Bewegungen im eigenen Bewegungsradius. Im schmerzfreien Bereich bleiben.

Die Übungen sind wie folgt:

1. Wir rotieren von links nach rechts.
2. Wir bringen den Stock von hinten nach vorne und zurück.
3. Wir bringen den Stock von hinten nach vorne und beugen dabei den Körper.
4. Wir zeichnen eine virtuelle, geschmeidige 8 mit vorgebeugtem Körper.

Es ist schwieriger als es aussieht. Versucht es mal.

Für mich persönlich die fundamentalste Mobilitätsübung für den Schultergürtel.
Probiert das mal aus.