Wir erstellen zu den unterschiedlichsten Themenbereichen in unregelmäßigen Abständen neue Videos.
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5 min Beintraining
Wir bringen unsere Pumpe zum Laufen.
Hier ist einer meiner absoluten Favoriten wenn ich 5 Minuten Zeit habe und meine Beine trainieren möchte. Macht das Beintraining in eurem eigenen Tempo. Kurze Pausen sind immer erlaubt und versucht einfach durchzuhalten.
Die Übungen sind wie folgt:
- Traditionelle Kniebeuge
- Sumo-Kniebeuge
- Ausfallschritt rechts
- Ausfallschritt links
- Enge Kniebeuge
Jede Übung ist jeweils 1 Minute lang und.
Innerhalb jeder Minute ist die Aufteilung wie folgt:
- 20 Sek voller Bewegungsradius
- 5 Sek Pause
- 20 Sek Pulsierend
- 5 Sek Pause
- 20 Sek Halten
Ich hoffe, Ihr habt genauso viel Spaß wie Ich.
5 min Gesäß aktivieren
Vor allem für Anfänger.
Es gibt viele Varianten die Gesäßmuskulatur zu aktivieren oder auf Trab zu halten.
Das hier ist eine meiner Favoriten.
Macht das Training in eurem eigenen Tempo. Kurze Pausen sind immer erlaubt und versucht einfach durchzuhalten.
Die Übungen sind wie folgt:
- Hip Thrust /= Becken heben
Achtet darauf, dass die Beine beim heben einen rechten Winkel haben und Ihr Euer Becken nach hinten kippt. Gesäß auf dem Weg nach oben so fest es geht anspannen und sich vorstellen, man müsse das Becken beim kippen in Richtung Bauchnabel bringen.
- Hip Thrust pulsierend
- Hip Thrust halten
- Hip Thrust / linkes Bein leicht gestreckt
- Hip Thrust / rechtes Bein leicht gestreckt
Jede Übung, jeweils 60 Sek.
Keine Pause.
Ich hoffe, Ihr habt genauso viel Spaß wie ich.
5 min Gelenke mobilisieren
Auch die Gelenke brauchen ein bisschen Liebe.
Fangt an, regelmäßig eure Mobilität zu trainieren und euch vernünftig auf weitere Trainings vorzubereiten.
Seht es als Akt der Selbstfürsorge und übt achtsame Bewegungen. Und das egal, bei welchem Training.
Was aber ist achtsame Bewegung?
Achtsame Bewegung ist sich selbst mit Bewegungen herauszufordern, die euch helfen, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination gleichzeitig zu gewinnen und euren Geist wirklich in euren Körper zu bringen.
Sich mit dem Körper zu verbinden und den Körper zu fühlen, wie sich die Dinge anfühlen sollen.
Die Übungen sind wie folgt.
Jede Übung dauert 35 Sek. Ohne Pause.
Macht es so, wie es für euch angenehm ist in eurem persönlichen Bewegungsradius.
- Kopf kreisen nach links
- Kopf kreisen nach rechts
- Kopf im Wechsel nach links und rechts drehen
- Arme zur Seite heben. Körper und Beine nach links und rechts drehen
- Schulter im Wechsel nach hinten und nach vorne rollen
- Hüfte kreisen nach links
- Hüfte kreisen nach rechts
- Handgelenke mobilisieren, Körper nach vorne bewegen
- Handgelenke mobilisieren, Körper nach hinten bewegen
- Handgelenke mobilisieren, Körper nach li./ re. bewegen, kreisen
- Knie nach links und dann nach rechts rollen
Ich hoffe, ihr findet auch Gefallen daran.
Weitere Videos folgen …