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X-Beine
Du hast ein X- Beine, einen Knick-/ oder Plattfuss? Ein Läuferknie?
Das typische Beschwerdebild ist das „LÄUFERKNIE“ (Schmerzen im Außenbereich des Knies) oder „Druckschmerz“ im Verlauf der Tibialis Posterior Sehne.
Entweder knicken die Sprunggelenke nach innen. Das wirkt sich auf die Statik der Knie, der Hüfte und Wirbelsäule aus. ODER X- Bein. Der Oberschenkelknochen rotiert nach innen und zum Ausgleich das Schienbein nach außen.
Ursache: Ein zu flaches Fußgewölbe oder schwache Hüftgelenk Extensoren und Abduktoren
Ziel: Kniegelenke stabilisieren, Statik verbessern. Deinem Körper beibringen, bei Kniebeugenden Bewegungen die richtigen Muskeln anzusteuern und aktiv dagegen arbeiten nach innen zu fallen.
Vorbeugende Übungen:
- Miniband Walk
- Sideplank
- Clamshell
- Stehendes Fuss heben Variante
- Ein-Beinstand (geschlossene Augen)
Hamstrings
4 Übungen, um eine stärkere Beinrückseite zu bekommen.
Clevere Sportler trainieren Ihre Hamstrings.
Vor allem bei Sportarten mit schnellen Richtungswechseln, z.B. Basketball, Fußball, Handball und Tennis, weil Knieschmerzen oder bestehende Schmerzen verringert werden und die Verletzungsgefahr sinkt.
Starke Hamstrings verbessern die Sportleistung, da die Hauptaufgabe die:
- Beugung im Knie und
- Die Streckung in der Hüfte ist.
Dafür brauchen wir immer Knie- und Hüftdominante Übungen.
Wie z. B.:
- Hamstring Curl mit Yogaball
- Hamstring Holds
- RDL (Rumänisches Kreuzheben) oder Kreuzheben
- RDL Varianten
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