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Hüfte & Leiste
Hüft- oder Leistenschmerzen sind oft langwierig.
Die Ursache sind oft die zu schwachen Muskeln rund um die Hüftregion.
Zum einen die Adduktoren (obere Oberschenkel Innenseite): Die Hauptaufgabe ist das seitliche heran führen der Beine zum Körper.
Zum anderen die Abduktoren (obere Oberschenkel Außenseite): Die Hauptaufgabe ist das seitliche Wegbringen der Beine vom Körper.
Bei Sportarten wie z.B. Fußball sind diese oft am meisten spürbar, da sie auf Länge gebracht werden und zeitgleich einer starken Belastung ausgesetzt sind.
Im Alltag sorgen sie dafür, dass Deine Hüfte gerade und stabil bleibt. Sind sie schwach, knickt die Hüfte ein.
Beim Training (vor allem mit Gewichten), bekommt man wackelige Knie in der Kniebeuge.
Um sie zu stärken, brauchen wir Übungen, wo das Hüftgelenk nicht gebeugt ist und Übungen, wo die Abduktoren und Adduktoren in Ihrer Funktion arbeiten und die Hüfte stabilisieren. Meiner Meinung nach geht das am besten im Stehen.
Der Workout ist wie folgt.
Jede Übung 30 Sek. Zwischen jeder Übung 5 Sek. Pause.
- Side To Side Squat
- Feet Up Squat
- Goblet Squat
- Sumo Squat
- Low Slides
Viel Spaß beim ausprobieren.
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