Hamstrings

Eine der wohl am effektivsten Übungen für die Körperrückseite, weil wir gleichzeitig Rücken, Beine als auch Po trainieren.
Das rumänische Kreuzheben zielt auf ein Training verschiedener Muskelpartien ab. Im Vordergrund steht die Rückseite deiner Oberschenkelmuskulatur, der sogenannte Hamstrings. Zugleich stärkst du den Rückenstrecker und den großen Gesäßmuskel.
Um mit dem rumänischen Kreuzheben zu beginnen, senkst du das Band kontrolliert in Richtung des Bodens, indem du den Oberkörper nach vorne neigst. Das Gesäß schiebst du nach hinten (wie wenn Du eine Tür mit deinem Popo schließen würdest), die Arme sollten eng am Körper bleiben. Erfahrungsgemäß befindet sich der Oberkörper bei den meisten Menschen in einem 45-Grad-Winkel, dies hängt jedoch vom individuellen Körperbau ab. Im Anschluss richtest du deinen Oberkörper in eine aufrechte Position auf, während du ausatmest. Dafür schiebst du die Hüfte in Richtung des Bandes und spannst dein Gesäß an. Du bleibst in einem natürlichen Hohlkreuz.

Wer kein Band hat, nimmt gar nix oder 2 Wasserflaschen oder ein leichtes Gewicht.
Wir machen langsame und kontrollierte Bewegungen.
Jede Übung dauert 60 Sekunden mit 10 Sekunden Pause.

Die Übungen sind wie folgt:

1. Rumänisches Kreuzheben
2. Rumänisches Kreuzheben/ Bewegungsradius 1 ½
3. Rumänisches Kreuzheben (Variante) rechtes Bein
4. Rumänisches Kreuzheben (Variante) rechtes Bein/ Bewegungsradius 1 ½
5. Rumänisches Kreuzheben (Variante) linkes Bein
6. Rumänisches Kreuzheben (Variante) linkes Bein/ Bewegungsradius 1 ½
7. Good Mornings

Viel Spaß beim Ausprobieren.